wyciąg na plecy

http://www.sfd.pl/temat162413/ jezeli chodzi o serie to poczytaj to bo faktycznie mozna sie przyczepic do ich ilosci dobór ćwiczen wydaje mi sie dobry uwagi takie mam: "Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - podciaganie na drazku(jak dam rade) ew wyciag x2 - szrugsy x2" -- no zrób ewentualnie wyciag, bo nie ma [...]

Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 -Wyciskanie sztangi skos 10 8 8 6 - Rozpietki 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 -Wyciag Trojkat 10 10 8 8 -Wyciag rurka 10 10 8 8 [...]

[...] sesja 1 (Klatka +biceps + brzuch proste) Klatka : -Wyciskanie ławeczka prosta 4s x 8p -Wyciskanie skos ławeczka hantle 4s x 10p -Rozpiętki hantle 4s x 12p -Przenoszenie wyciąg 3s x 10p Biceps: -Zgięcia przedramion z sztangą prostą 4s x 8p -Zgięcia przedramion hantlami siedząc do środka 3s x 10p -Ściąganie uchwytów na wyciągu do siebie 2s x [...]

tamtej ławki nie kupuj http://allegro.pl/lawka-z-modlitewnikiem-rozpietki-2-kolory-i1271293425.html ta już jest lepsza masz modlitewnik w niej i jest lepsza a co do wyciągu to trochę on kosztuje ja zamiast kupować taki wyciąg kupiłem sobie 2 koło wrotki + stalowa linka i wymienna rączka do trzymania z karabińczykiem i wyszło mi jakieś 120 z [...]

[...] Mocny Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc – ławka pozioma 4x6 - 8 Francuz kratownica siedząc 3x6 – 12 Francuz leżąc 3x6 – 12 Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny 1x20 Wtorek Plecy MC 4x6 - 8 Wiosłowanie w opadzie nachwyt 3x6 – 12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko siedząc 3x6 – 12 Przyciąganie linki [...]

[...] Mocny Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc – ławka pozioma 4x6 - 8 Francuz kratownica siedząc 3x6 – 12 Francuz leżąc 3x6 – 12 Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny 1x20 Wtorek Plecy MC 4x6 - 8 Wiosłowanie w opadzie nachwyt 3x6 – 12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko siedząc 3x6 – 12 Przyciąganie linki [...]

trening odbywa się : poniedziałek-środa-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 3. Wyciskanie skosem w góre 12/10/8/6 4. Rozpiętki płasko 12/12/12 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 powtórzeń 3. Wyciąg dolny 4x10 Dzień II plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie [...]

Nio witam :) Wiec tak trenuje juz prawie 3 ale swoja przygode z silownia zaczolem rok temu jak napisalem wyzej dokladnie. Moj trening tygodniowy wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK : Klata: a)wyciskanie sztangi lakwa poziom 4 x 10-12 powt. b)wyciskanei sztangi skos w gore 4 x 10 powt. c)rozpietki lawka pozioma 4 x 10 powt. d)pompki 3 x 10-15 [...]

Plan nie wyglada zle-ale zamien plecy z inna partia,poniewaz biceps trenowany dzoen przed bedzie dawal o sobie znac.Moze Plecy klata/tric off nogi barki/biceps Trening na szczescie,nie potrzebuje zbyt wielkich modyfikacji. Ale zawsze sie cos znajdzie: NOGI Utnij 1/2serie z wyprostow-nakorzysc wykrokow.Calosc na czworoglowe moglaby wygladac tak [...]

nie myslicie sobie ze sie opyerdalam dzis hardkorowo doyebalem plecy Podciaganie x8/x7/x6/x5 Wioslo nachwytem 50 x12/60 x12/70 x12/80 x12 Wyciag gorny V 40 x15/40 x11/40 x11/40 x11 pozatym postanowilem ze wchodze na next bombke jak ten dziennik bd mial 300 stron i zaloze nowy, zeby wstydu nie bylo %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu [...]

PULL 2 14.05.20181 1. Wiosło nachwyt 6x120 / 6x120 / 12x100 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10 / 8 / 8 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x77 / 10x77 / 10x77 4. Wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 12x27,5 / 12x27,5 / 12x27,5 5. Szrugsy hantlami 20x20 / 16x37,5 / 14x37,5 6. Uginanie siedząc na ławce - hantle 12x12,5 / 12x12,5 / [...]

Wyciag przy klacie zamien na rozpietki a przy bicepsie modlitewnik na ostatnie cwiczenie wrzuc a zamiast linek daj uginanie sztangielkami chwyt mlotkowy. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8 to daj na koniec tricepsa. Bary wywal wycisk sztangielek a zaczynaj wyciskaniem sztangi z przed glowy - duzo mniej kontuzjogenne [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/7/2f1e7fe22c3d4a7db35813019e41ce19.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMA, arginina, BCAA Trening (plecy+barki) 1. MC 2x3, 1x1 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego wąsko 4x8 3. Wiosłowanie sztanga podchwytem 3x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąsko podchwytem 3x10 5. Wide pulldown - hammer 3x10, 1x6 6. [...]

[...] 10/9/8 2.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 10/9/8 3.Uginanie ramienia z hantlą młotkowy 10/9/8 PIATEK: plecy + przedramie PLECY 1.sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku szerokim uchwytem 2serie 10/9 2.sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 2 serie 10/9 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

88,5 aktualnie, progres jest, chcę jeszcze :-) Dajesz czadu Aksel :-) śr plecy wiosłowanie na 70kg 3x21 na stronę wyciąg dolny 3x21 przyciąganie drążka V 2x21 umarłem po tym, zobaczycie na filmie, plecy zabetonowane :-) czw czwórki i dwójki wyprosty jednonóż + ugięcia siedząc 6x10+10, 3x15+15, 1x21+21 suwnica jednonóż + przywodziciele 6x10+10, [...]

To moze zrob na razie taki trening, troche wieksza intensywnosc, troche wiecej cwiczen na poszczegolne partie i wiekszosci zlozone Dzien 1. Nogi 1. przysiad ze sztanga 3x 8-12 2. wypady 2x 12-15 3. przywodziciel na maszynie 3x 8-12 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) 3x 8-12 5. uginanie nog lezac 3x 12-15 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez [...]

Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii po 12,12,10,10,10<daj tu 4 serie -wyciskanie na ławce skosnej 3 serie po 12,10,8,8 < i tutaj to samo 4 serie -rozpiętki 4 serie po 12,12,10,10 -wyciskanie z wąskim ułożeniem rąk 4 serie po 12 12,10,10<wywal Mięśnie trójgłowe ramion: UWAGA!tutaj sa dość ograniczone ćwiczenią z [...]

czesc .mam pytanie odnośnie treningu mam 36 lat staz 2,5 lata.typ ektomorfik waga naczo 73 kg wtorek plecy drążek z obciazeniam 20 razy w seriach i następne 5 bez obciążenia wiosło sztanganachwyt 4*12 dzień dobry na siedząco 4*12 martwy ciag klasyczny 4*12 szrugsy sztanga4*15 brzuch zwis na drążku+podciaganie kolan w podporze z obciążeniem [...]

[...] 15x30/25 <-- klasyczny martwy ejst masakrą na dużej liczbie powtórzeń J) Unsozenie tułowia z opadu 6x10kg 12x5kg 20x- Plecy fajnie spuchły , jednak wywalam któryś wyciąg , jakieś pomysły który ? zamiast tego sztangielka w opadzie Chyba poziomy wywale , bo bicepsy po treningu w poneidziałek kuleją ( brak solidnej regeneracji ) a przy [...]

[...] Klata+ triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: Nogi+barki Klata: zrób rozpiętki na płasko Tric: zrób każde ćwiczenie po 3 serie Plecy:MC na początek, potem wiosło sztangą i wyciąg biceps:Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego zamień na modlitewnik lub uginanie o kolano Nogi:brakuje przysiadów i łydek Barki:Wyciskanie sztangi w siadzie [...]